[...] za pewne ucierpiala na tym znacznie) 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max tu zrobilam 4 razy, ale to dlatego ze najpier sprawdzilam jak to zrobic. moje pytanie dlaczego tylko 2 razy? to az tak bardzo obiaza? moze ja to sle robie...? ale sprawdzalam na youtube ja to wyglada. zrobilam jeszcze 3 serie na maszynie na brzuch, po 20 [...]
[...] ktos dostaje emeryture i pracuje to jest kvrwa nie uczciwe, bo emerytura to jest wtedy jak sie juz nie da pracowac. Ktos mi moze wylumaczyc o czym ona kvrwa pierd.oli? I do czego w takim ukladzie sluzy ZUS? Bo w Australii jest superannuation, rodzaj konta OSZCZEDNOSCIOWEGO na ktore sie obowiazkowo zbiera kaske na starosc, mozna ja inwestowac, a [...]
Witam planuje zaczać cwiczenia na laweczce , posiadam sztange hankle itd. mam 14 lat i waze ok 60 kg wzrost : ok 170 cm , zwracam sie do was z prosba od czego wlasciwie zaczac co proponujecie i tak dalej poniewaz nie chce zaczynac cwiczyc ze swoimi wymyslonymi cwiczeniami , bo wiem ze nie bedzie wtedy zadnych skutkow Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]
[...] Kasza gryczana / ryż / kuskus ~ 50g Mandarynki ~ 3szt ~23:30 ZMA ~24 Spać serek wiejski - 200g Tak wygląda Mój przykładowy dzień diety. Proszę o podpowiedź co zmienić czego jest za dużo itp. Ps. planuję dorzucić jeszcze białko z 50g do tego gdyż niestety nie mam wystarczającej ilości w mojej diecie. Proszę też o podanie przykładowego [...]
[...] tylko woda mineralna) rozruch( tutaj luzny truchcik przez 20 min) Sniadanie (tutaj co moge zjesc na stolowce a wydaje mi sie odpowiednie) twaróg z warzywami, (w pokoju to czego nie ma na stolowce)- platki owsiane z rodzynkami i orzechami wloskimi i kubek mleka 30 min przed trenigiem pol miarki x-panda + 15 g wpc w czasie treningu activlab [...]
Ja generalnie jestem początkującym :) Ale jeżeli mogę Ci doradzić z mojej obecnej edukacji to: 1. Tak, żebyś miał co rzeźbić musisz mieć z czego :) Najpierw przyrost masy 1. Powtórzenia na masę mieszą się w przedziale 6-12 (najlepiej dolna granica początkowo:) ) 2. Jeżeli chcesz złapać masę to tak jak inny użytkownik mi od razu radził dietę, bo [...]
[...] często np. ze szpinakiem i kurą + brukuły na parze jesli zdarzy mi się być akurat w domu. jesli nie jem obiad gdzieś na mieście bo nie wyobnrażam sobie żebym nie zjadła czegoś ciepłego zimą. Jest to najczęściej szpinak + kasza gryczana + kurczak z warzywami albo jakieś inne mięso. dwa ostatnie posiłki staram się jesc białkowe jest to albo [...]
No dobra. Jak robisz szrugsy to nie tylko do góry ale również w tył (pewnie robiłeś dobrze ale piszę w razie czego :) ), podciąganie nachwytem nie za kark tylko do brody. Zmodyfikowałbym odwrotne rozpiętki. Leżysz na ławeczce na brzuchu, uginasz łokcie w 90* robisz rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, następnie odrywasz głowę i górną cz. kl. [...]
[...] słabo się czułem,dodatkowo gardło mnie lekko bolało także do końca tygodnia sobie odpuściłem.Dieta była trzymana do czwartku,w piątek z braku czasu zjadłem tylko 3 posiłki z czego ostatni po 22.Jak najszybciej chcę zapomnieć o tym tygodniu także już nic więcej o nim nie piszę --------------------------------------------------------------- [...]
[...] ulubionym rodzajem był Captain Crunch. Zwykłem kupować je na pudła, by zapełnić jego żołądek." „Bohater i tchórz czują mniej więcej to samo - strach, tylko jeden i drugi inaczego go wykorzystują. Bohatera strach mobilizuje, tchórza paraliżuje" Cus D’Amato był jedyną osobą, która potrafiła zapanować nad Tysonem. Wszyscy wiemy, co działo się z nim [...]
[...] serie po 8 - 12 powtórzeń. Dobrze czuję to ćwiczenie i jestem zadowolony z efektów. Co więcej, nie chcę używać zbyt dużego ciężaru, co byłoby konieczne przy przysiadach, a czego (w przysiadach właśnie) nie lubi mój kręgosłup. 2. Najszersze grzbietu Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń. Drzwi są za wąskie, żeby [...]
Witam, nie pisałem tutaj od lutego czyli od TWO/TSF, tylko czytałem forum, ale w ubiegłym tygodniu udało mi się zakończyć WKL i po 11 miesiącach rekrutacji (z czego 7 miesięcy oczekiwania na MS ) mój proces rekrutacji dobiegł końca. 30 grudnia rozpoczynam służbę w Policji. Jeśli ktoś ma jakieś pytania odnośnie przebiegu rekrutacji w Szczecinie to [...]
[...] jest związane z tym, że u nas obrona nie polega na "zasłanianiu się". U nas wspomniana kwestia wchodzi w grę głównie wtedy, gdy ćwiczący upiera się przy robieniu czegoś innego niż to, czego nauka jest założona. Podstawowa pozycja jest "okrągła", przedramiona podczas uderzeń ustawione skośnie, z dążeniem do [...]
ale jak nie wiesz ile czego spozywasz, to skad wiesz ze bialko jest ci potrzebne? nie da sie nie zwrocic uwagi na brak diety. bo od niej wszystko sie zaczyna.
[...] Z takim sposobem wykonanywanie ukladow zetknalem sie w Stanach i myslalem ,ze oni tam po prostu robia jakos po swojemu ,ale teraz widze ,ze koreanczycy na poczatku tez tak robili. Z czego wynikaja te roznice, czy fala w taekwon-do powstala pozniej? I z jakiego powodu nie przeniosla sie np na grunt amerykanski? Jak myslicie;)? Pozdrawiam